Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, lo que puede causar inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección duradera que permita completar un acto sexual no siempre es tarea fácil. Hay momentos en los que, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que demanda disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación puntual de estrés que nos distraiga en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, que dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los anhelos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. En este sentido, eretron aktiv puede ser una opción a considerar.

Recomendaciones para mantener una erección firme

Tal como se mencionó previamente, no existen soluciones mágicas, sin embargo, con estos consejos podrás mejorar la firmeza de tus erecciones en caso de que sea un problema ocasional. Si notas que el problema persiste, es recomendable buscar la ayuda de un especialista que te oriente sobre cómo solucionarlo.

Paciencia y tranquilidad. No se aconseja tener relaciones sexuales apresuradas. Al practicar el sexo de manera calmada y prolongada, dándole prioridad a los juegos previos y explorando las zonas erógenas tanto propias como de tu pareja, se promueve la concentración y el aumento del placer, lo que contribuye a una erección más duradera y una mayor satisfacción. Una penetración excesivamente profunda y vigorosa puede ocasionalmente ocasionar la pérdida de la erección. No intentes forzar más de lo que puedes, ya que solo lograrías el efecto contrario.

Evita llevar ropa demasiado ajustada. En especial, la ropa interior no debe comprimir tus genitales. También es conveniente evitar el uso de pantalones muy estrechos, ya que podrían incrementar la temperatura de los testículos, lo cual afecta la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Ejercita tu pene. Es probable que hayas escuchado acerca de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son esenciales para mantener relaciones sexuales satisfactorias y lograr erecciones más firmes. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que se utiliza para retener la orina durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes realizar este ejercicio en el trabajo, en casa o mientras te desplazas en transporte público. Un suelo pélvico más fuerte mejorará tus erecciones, además de prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.

Reduce el consumo de alcohol y tabaco. Estos son dos de los hábitos más perjudiciales para la salud… y también para tus erecciones. El alcohol nos fatiga y puede generar depresión; y el tabaco es un factor de riesgo para desarrollar arteriosclerosis, condición que podría resultar en deseo sexual, pero incapacidad para lograr una erección aunque se desee intensamente.

Duerme adecuadamente. Descansar bien es fundamental para tener erecciones más firmes y duraderas. Durante el sueño, se recupera energía y se oxigenan los órganos de todo nuestro cuerpo, y al despertar te sentirás mucho más enérgico, incluso tras una breve siesta.

Practica deporte, pero de forma moderada. Hacer ejercicio es muy beneficioso para la salud y, junto con una alimentación saludable, es la mejor manera de mantener un estado general de salud óptimo. Enfermedades como la diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente uno de los mayores enemigos si deseas prevenir estos problemas. El deporte te proporcionará más energía y te hará sentir vigoroso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, si te ejercitas en exceso o te sientes agotado, podrías notar una disminución en tus erecciones.

Cuida tu higiene dental. Puede parecer extraño, pero tus dientes están relacionados con tu vida sexual. Según un informe de la Fundación Dental Británica, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufren de enfermedades de las encías. Por lo tanto, es importante cepillar tus dientes al menos tres veces al día y acudir a chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que mejoran la erección

Efectivamente, la alimentación también es crucial en este aspecto. No nos referimos a los típicos alimentos afrodisíacos, que probablemente sean más una creencia popular que una realidad, sino a productos que pueden brindarte mayor energía cuando más la necesitas. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones, no olvides incluir:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, compuestos que aumentan la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco natural y delicioso.
• Aguacate. Es rico en fibra y grasas saludables. El potasio que contiene funciona como vasodilatador, lo que relaja los músculos y los vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Aunque las ostras son conocidas como afrodisíacas, su beneficio proviene del zinc que contienen, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Algunos, como los anacardos o las nueces, son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Dos factores fundamentales para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.